June 18

Cum sa iti faci ziua mai buna in doar 5 minute?

Iata 10 gesturi care iti pot transforma starea de spirit in doar 5 minute:
1. Fa-ti patul. Daca incepi fiecare zi cu acest mic ritual, atunci vei reusi sa creezi un ambient calm si primitor in dormitor. Gretchen Rubin, autorul cartii The Happiness Project (Proiectul Fericirii) spune ca foarte multi oameni ajung sa isi schimbe in bine rutina zilnica daca isi incep dimineata cu acest gest. Ganditi-va si la sentimentul placut pe care il aveti atunci cand va intoarceti acasa, intr-un loc aranjat si primitor, plin de calm.
2. Ia-ti pachetel. Inainte sa pleci de acasa dimineata, ia cu tine o gustare. Pune-ti in geanta un fruct, sau biscuiti, sau alune. In acest fel, daca ti se va face foame in timpul zilei, nu va trebui sa iesi pana la chiosc sau la vendomat pentru a-ti cumpara rontaieli daunatoare ca chips-urile sau dulciurile.
3. Aranjeaza-ti biroul. E important sa iti aranjezi putin biroul de la serviciu, caci dezordinea te poate face sa iti pierzi concentrarea. De la hartii sifonate la cani murdare de cafea si documente nearanjate, toate acestea te vor distrage cu siguranta. Aceasta curatenie care nu ar dura mai mult de cinci minute te va face sa te simti mai luminoasa si mai motivata sa te apuci de task-urile tale.
4. Asculta muzica. Mai multe studii au aratat ca muzica ajuta pentru o presiune mai scazuta a sangelui, reduce stresul si provoaca o stare generala de bine. Muzica potrivita poate sa iti schimbe atitudinea si sa iti dea energie.
Happy day 5. Stoarce o lamaie. Activeaza-ti simtul mirosului – este o modalitate de a te destresa foarte rapida si eficienta. Exista si alte arome precum mirosul busuiocului, a lavandei sau a ienuparului care te pot ajuta sa te relaxezi.
6. Fa mici exercitii de stretching. Nu trebuie sa fii un yoghin ca sa te bucuri de binefacerile strechingului. Ridica-ti bratele deasupra capului atunci cand stai la birou. Sau, mai bine, fa mici exercitii de intindere indepartandu-te birou. Acestea te vor ajuta sa te eliberezi de incordarea acumulata in diverse parti ale trupului si care insotesc senzatia generala de stres.


7. Mediteaza.
Incearca meditatia si respiratia adanca pentru a-ti relaxa trupul si pentru a-ti reactiva mintea. Nu ai nevoie de niciun echipament special pentru a medita. Gaseste-ti o pozitie confortabila pe scaun sau pe podea si incearca sa iti indepartezi gandurile. Meditatia, chiar si pentru cateva minute pe zi, este una dintre cele mai bune metode de a lupta impotriva depresiei si a stresului.

8. Fa-ti un jurnal al lucrurilor frumoase. Ia-ti cateva minute in fiecare zi pentru a scrie un jurnal de multumire pentru toate lucrurile frumoase ce ti s-au intamplat. E usor sa ne plangem in legatura cu vremea, traficul sau problemele de la serviciu insa aceasta atitudine aduce atat de multa energie negativa. Daca iti gasesti multumirea pentru ceea ce ai, atunci gasesti aspectele pozitive ale vietii tale.


9. Inchide electronicele.
Pentru cateva minute in fiecare zi, este bine sa iti tii inchise aparatele electronice. Este adevarat ca traim intr-o lume a tehnologiei, insa nu trebuie sa stai neaparat conectata la aparate pe tot parcursul zilei. Statul in fata calculatorului pe parcursul intregii zile te poate face sa iti pierzi energia si sa devii inactiva. Asa ca, deconecteaza-te de la internet, inchide telefonul sau televizorul. Daca vei face acest lucru chiar cu cateva minute inainte sa intri in pat, vei vedea ca te vei pregati pentru o stare foarte linistita de somn.
10. Prioritizeaza. Avem “multe pe cap”… Este usor astazi sa ne simtim coplesiti de probleme. Fa-ti o lista si finalizeaza neaparat ceea ce este mai presant, apoi marcheaza ceea ce ai reusit sa finalizezi. La sfarsitul zilei, o lista cu multe reusite este un bun reminder vizual care iti arata cat de descurcareata si eficienta esti.

Bonus – Invata acest exercitiu care te va ajuta sa iti energizezi toata zona capului. In doar cateva minute, vei reusi sa iti simti gandurile mult mai usoare:

sursa: garbo.ro

Tags: , ,

Posted June 18, 2011 by Florin in category Health and fitness, Motivation